Terjebak dalam Pikiran Negatif? Waspada Self-Gaslighting!

 

Tips Mengatasi Self-Gaslighting dan Membangun Kepercayaan Diri

Apa itu Self-Gaslighting?

Self-gaslighting adalah bentuk manipulasi diri di mana seseorang meragukan realitas, persepsi, dan motivasinya sendiri. Hal ini sering terjadi secara tidak sadar, dan dapat memiliki dampak negatif yang signifikan pada kesehatan mental dan emosional.

Tanda-tanda Self-Gaslighting:

• Sering mempertanyakan ingatan dan persepsi: Kamu mungkin merasa tidak yakin apakah sesuatu benar-benar terjadi atau tidak, atau meragukan ingatanmu sendiri.
• Meminimalkan atau menyangkal perasaan: Kamu mungkin mencoba mengabaikan atau menekan perasaan negatif, seperti kesedihan, kemarahan, atau kekecewaan.
• Selalu menyalahkan diri sendiri: Kamu mungkin selalu menyalahkan diri sendiri atas segala hal yang salah, bahkan ketika kamu tidak bersalah.
• Merasa tidak berharga atau tidak pantas: Kamu mungkin merasa bahwa kamu tidak cukup baik, atau bahwa kamu tidak pantas bahagia atau sukses.
• Sulit untuk mempercayai diri sendiri: Kamu mungkin merasa sulit untuk mempercayai penilaian atau intuisi diri sendiri.

Contoh Self-Gaslighting:

• Seseorang yang dilecehkan secara emosional oleh pasangannya mungkin mulai meragukan ingatannya sendiri dan berpikir bahwa dia yang berlebihan.
• Seseorang yang gagal dalam ujian mungkin menyalahkan dirinya sendiri dan berpikir bahwa dia bodoh.
• Seseorang yang dipromosikan di tempat kerja mungkin merasa tidak pantas mendapatkannya dan berpikir bahwa orang lain akan segera mengetahui bahwa dia tidak kompeten.

Dampak Self-Gaslighting:

Self-gaslighting dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan mental dan emosional, termasuk:

• Depresi
• Kecemasan
• Harga diri rendah
• Trauma
• Ketergantungan emosional

Mengatasi Self-Gaslighting:

Jika kamu merasa bahwa kamu mungkin mengalami self-gaslighting, ada beberapa hal yang dapat kamu lakukan untuk mengatasinya:

• Sadari pola pikirmu: Langkah pertama adalah menyadari bahwa kamu terlibat dalam self-gaslighting. Perhatikan pikiran dan batinmu, dan catat kapan kamu mulai meragukan diri sendiri.
• Tantang pikiran negatifmu: Saat kamu memiliki pikiran negatif, tantanglah itu dengan bukti yang berlawanan. Tanyakan pada diri sendiri apakah kamu akan mengatakan hal yang sama kepada orang lain jika mereka berada dalam situasi yang sama.
• Berlatih self-compassion: Bersikaplah baik dan pengertian kepada diri sendiri. Ingatlah bahwa semua orang membuat kesalahan, dan bahwa kamu tidak sendirian.
• Cari bantuan profesional: Jika kamu kesulitan untuk mengatasi self-gaslighting sendiri, carilah bantuan dari terapis atau konselor.

Sumber:

• https://www.charliehealth.com/
• https://www.halodoc.com/artikel/cara-mengetahui-self-gaslighting-pada-diri-sendiri
• https://psicologiaymente.com/social/gaslighting
• https://narasi.tv/read/narasi-daily/mengenal-self-gaslighting-perilaku-menyalahkan-diri-sendiri-secara-berlebihan
• https://psicologiaymente.com/social/gaslighting

Ingatlah: Kamu tidak sendirian, dan ada bantuan yang tersedia. Dengan kesadaran dan usaha, kamu dapat mengatasi self-gaslighting dan membangun harga diri yang sehat.